5 zasad, jak zadbać o zdrowy i mocny kręgosłup
5 zasad, jak zadbać o zdrowy i mocny kręgosłup

Głowa ustawiona pośrodku, linie łączące barki i biodra równoległe do siebie, kark wyprostowany, ramiona swobodnie opuszczone, łopatki lekko ściągnięte, klatka piersiowa skierowana do przodu – to idealna postawa ciała, którą powinniśmy starać się zachować, by nie pojawiał się ból przy najprostszych codziennych czynnościach.

W jaki sposób to robić? Ortopeda z Centrum Medycznego Falck – doktor Przemysław Guła przedstawia 5 wskazówek, jak zadbać na co dzień o zdrowy i mocny kręgosłup:

Siedź prosto

Bardzo dużo czasu spędzamy w pozycji siedzącej. Uczniowie w szkole, osoby pracujące w biurach przy komputerze, powinny unikać zakładania „nogi na nogę", a podczas relaksu przed telewizorem – popularnej pozycji półleżącej i podkulania nóg. W zachowaniu prostego kręgosłupa podczas siedzenia pomoże nam wypełnienie krzywizny lędźwiowej np. poprzez podłożenie specjalnego wałka (może to być zwinięty kocyk) pod dolną częścią kręgosłupa.   

Nie dźwigaj ciężarów

Unikajmy dźwigania, a jeśli jest ono konieczne, róbmy to umiejętnie. Przed podniesieniem czegokolwiek ugnijmy nogi. Niezależnie, czy bierzemy na ręce dziecko, czy wyjmujemy zakupy z bagażnika samochodu, dobrze jest po każdym podniesieniu ciężaru kilkakrotnie odchylić się do tyłu.

Nie schylaj się

Również pochylanie się nie sprzyja zdrowemu kręgosłupowi i może prowadzić do dyskopatii. Zwłaszcza jeśli robimy to często lub długo pozostajemy w takiej pozycji. Zawsze kiedy możemy, zamiast się schylić, lepiej jest przyklęknąć na kolano lub kucnąć.

Unikajmy również pochylania głowy. We wszystkich czynnościach takich jak: pisanie SMS-ów, czytanie książki, trzeba pamiętać o zasadach: nie opuszczamy głowy w dół tylko podnosimy telefon do góry, a książkę trzymamy na wysokości oczy, nie na kolanach.

Unikaj wysuwania głowy, czyli tzw. „żółwia”

Pozycja z głową wysuniętą do przodu nazywana jest „żółwiem”. Najczęściej towarzyszy nam np. w pracy przy komputerze. Można jej uniknąć, ustawiając monitor na wysokości oczu. Dobrze też jest usiąść bliżej stołu i/lub przysunąć monitor bliżej siebie. Włożenie zwiniętego ręcznika pod plecy na wysokości lędźwi zmusi nas do zachowania prostego dolnego odcinka kręgosłupa, a wtedy łatwiej możemy utrzymać głowę w prawidłowej pozycji.

Śpij na plecach lub na brzuchu

Ostatnia, ale nie mniej ważna, zasada dotyczy pozycji, w której śpimy. Spędzamy w niej kilka godzin w ciągu doby. Najlepszym dla naszego kręgosłupa jest ułożenie na wznak lub na brzuchu. Gdy leżymy na plecach kręgi lędźwiowe uciskane są bowiem z siłą około 20 kg. Natomiast w pozycji na boku – ucisk wzrasta do 75 kg.

Warto także wybrać odpowiedni materac. Powinien on dostosowywać się do kształtu ciała, być równy i uginać się pod naszym ciężarem o ok. 3 cm. Dla kręgosłupa szyjnego wskazane jest spanie na specjalnej poduszce ortopedycznej – dodaje doktor Przemysław Guła, ortopeda w Centrum Medycznym Falck.    

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy od home.pl